Vsem trem vadbam je skupno to, da so zasnovane za krepitev in vzdržljivost mišic celotnega trupa ter povečanje gibljivosti z namenom preprečevanja in zdravljenja vzrokov bolečin v hrbtu ter izboljšanju telesne drže.

Prva poteka v sodelovanju z lokalnim Centrom dnevnih aktivnosti v Kopru in je namenjena starostnikom. Odvija se enkrat tedensko skozi celotno leto, obiskuje pa jo od 15 – 20 udeležencev obeh spolov na termin. Pri drugi vadbi gre za kombinacijo odbojke in elementov vadbe za zdrav hrbet. Rekreaciji odbojke so dodane različne vaje za krepitev mišic trupa, ramenskega in medeničnega obroča. Poteka vsako sredo skozi celotno leto, v poletnem času na odbojkarskih igriščih Športnega parka Bonifika, preostali čas pa v dvorani Osnovne šole Prade. Zadnja vadba pa se odvija ob torkih v vadbeni dvorani krajevne skupnosti Bertoki. Poteka celotno leto izvzemši meseca julij in avgust, obiskuje pa jo približno 15 starostnikov na termin.